Spocone dłonie, drżący głos i szybki rytm serca w chwili, gdy powinnaś zachować zimną krew, bo właśnie zdajesz egzamin, bierzesz ślub albo miałaś stłuczkę na drodze. Znasz to? Nie wiesz, jak opanować stres w takich sytuacjach? I skąd właściwe biorą się takie kłopotliwe reakcje organizmu?
Organizm reaguje na stres wytwarzaniem adrenaliny i kortyzolu, a te z kolei wywołują podenerwowanie, nadmierną potliwość skóry czy drżenie kolan. Przy ważnych zdarzeniach zaplanowanych wcześniej, taka reakcja mobilizuje wiele osób do dobrego przygotowania się do nich, a w konsekwencji sukces na egzaminie czy przy wystąpieniu publicznym. Gorzej jest z sytuacjami nagłymi – wówczas trudniej zapanować nad nerwami.
Niektóre z poniższych sposobów na opanowanie stresu pomagają poradzić sobie w sytuacjach nagłych, a inne – w dłuższym okresie wzmożonego napięcia nerwowego, spowodowanego np. chorobą w rodzinie, kryzysem finansowym, rozwodem itp.
Oto 7 sprawdzonych metod radzenia sobie ze stresem.
1. Prawidłowy oddech
W nagłych sytuacjach staraj się głęboko oddychać. Nabierz powietrza nosem i powoli wypuść je ustami. Dzięki temu dotlenisz organizm i skupisz myśli na prawidłowym wdechu i wydechu.
2. Przygotowanie się do trudnego, stresującego wydarzenia
Masz egzamin, ślub albo publiczne wystąpienie? Przygotuj się starannie do niego. Opanuj wiedzę przed egzaminem i rozwiąż testy sprawdzające. Porozmawiaj z osobami, które mają ten egzamin już za sobą. Poćwicz przemowę i sprawdź prezentację przed wystąpieniem. Obejrzyj nagrania video ślubów znajomych i popatrz, jak przebiega ceremonia czy przyjęcie. Ubierz się wygodnie i zjedz lekki posiłek, abyś w trudnej chwili nie musiała martwić się niewygodnymi butami, czy zbyt odważną sukienką. Uświadom sobie, że wiele innych osób przeżyło przed Tobą podobne wydarzenia. Tak samo będzie w Twoim przypadku. Jednym słowem – nie Ty pierwsza, nie Ty ostatnia.
3. Kontakt z przyrodą
Czujesz napięcie i podenerwowanie? Masz problemy z zasypianiem albo budzisz się w środku nocy? Znajdź czas i siłę na regularne spacery. Idź do lasu, do parku czy nad jezioro. Obserwuj pory roku. Kup sobie lornetkę i aparat. Podglądaj ptaki i zwierzęta leśne. To pomaga wyciszyć się i oderwać myśli od problemów codzienności. Ten sposób sprawdza się zarówno przy długotrwałym stresie, jak i przed ważnymi wydarzeniami.
4. Zwierzątko domowe
Zwierzęta bardzo przywiązują do swoich opiekunów. Każdy właściciel psa wie, z jaką radością pies wita pana po powrocie domu. Każdy wielbiciel kotów wie, jak przyjemnie jest pogłaskać milutkie kocie futerko i posłuchać pomrukiwania. Dlatego kontakt z psem czy kotem działa antydepresyjnie, a niekiedy wręcz terapeutycznie. Poza tym piesek w domu to świetna motywacja do częstych spacerów, a przy tym możliwość poznania innych właścicieli psów, rozmowy z nimi na temat pupila. Niektóre osoby świetnie wyciszają swoje emocje obserwując rybki w akwarium.
5. Uprawianie sportu i pielęgnowanie pasji
Nie musi to być wcale wyczynowy sport. Wystarczy regularna jazda rowerem, pływanie, czy trening na siłowni. Wybierz taką dyscyplinę, która sprawia Ci przyjemność i pozwala oderwać się od problemów. Niektórym osobom służy uprawianie sportów ekstremalnych, bo dostają wtedy taką dawkę adrenaliny, że problemy w pracy czy w rodzinie są dla nich błahostką. Podobnie jest z pasją – znajdź coś, co sprawi Ci radość, a przy tym zajmie myśli i ręce. Niekoniecznie będzie to przesiadywanie z wędką nad rzeką. Lepsze będą wędrówki i podziwianie krajobrazu, taniec czy praca w ogrodzie. Inne wyciszające pasje to majsterkowanie, szycie, układanie bukietów, haftowanie i pieczenie ciast.
6. Kontakt ze sztuką
Lubiłaś kiedyś malować, ale odłożyłaś sztalugę w kąt, bo za dużo było pilnych obowiązków? Odkurz ją, kup świeże farby i pędzle, a potem maluj. A może grałaś na jakimś instrumencie albo komponowałaś muzykę? Spróbuj do tego wrócić albo znajdź coś innego, co sprawi Ci radość. Może fotografowanie, lepienie garnków z gliny albo rzeźbienie w drewnie? A jeśli nie chcesz tworzyć, to po prostu zacznij regularnie odwiedzać muzea i galerie sztuki.
7. Kontakt z przyjaciółmi
Staraj się przebywać w gronie osób życzliwych i serdecznych. Nawet jeśli nie masz wokół siebie gromady przyjaciół, to na pewno masz kilka bliskich osób. Szczera rozmowa z nimi i wspólne rozrywki nie rozwiążą Twoich problemów, ale przyniosą Ci ulgę i świadomość, że nie jesteś ze wszystkim sama.
Długotrwały stres ma zły wpływ na stan zdrowia. Dlatego staraj się niwelować jego przyczyny i wybierz odpowiednią dla siebie metodę radzenia sobie z napięciem.